마지막 남은 한 장의 달력을 보며 올 한 해를 되돌아보니 꾸준히 한 활동들이 떠올라 뿌듯한 마음이다. 매년 운동, 영어, 독서를 새해 목표로 정하고 1월이 다 가기도 전에 흐지부지 하곤 했는데 올해는 달랐다. 물론 이번에도 영어는 목표 달성에 실패했지만 독서와 운동은 목표에 근접했다고 말할 수 있다.
작심삼일을 이겨내고 꾸준히 실천할 수 있었던 비결을 소개한다.
꾸준히 '걷기' 하는 비결
무엇이든 매일 꾸준히 하면 좋다는 걸 모르는 사람은 없다. 하지만 어떤 행동을 습관으로 만들기는 정말 쉽지 않다. 어렵고 복잡한 일이라면 당연히 힘들 테고 간단한 것이라도 매일 꾸준히 한다는 것은 대단한 일이다. 최소 3주에서 3개월 정도 하지 않으면 예전 모습으로 돌아가기 십상이다.
나는 올해 꾸준히 주 5회 이상 걷기운동을 하고 있다. 혼자 했었다면 1~2주 안에 허물어졌을 목표였지만 함께 하는 사람들이 있어 오늘까지 이어지고 있는 것 같다.
지난 1월 SNS에서 함께 걷기 운동할 사람을 모집하는 공고를 보았다.
"함께 걸어you" 내 고향 충청도 사투리 느낌의 이름부터 정이 갔다. 내용을 자세히 살펴보고 개인 메세지로 신청을 했다.
- 주5회 자신이 목표한 걸음 걷기
- 자정 전에 카톡방에 인증
- 월 회비 1만원
- 4주 동안 인증을 성공하면 일부 환급
- 인증 실패한 날짜 곱하기 천원 벌금
- 벌금과 환급 후 회비는 미혼모 보호시설에 기부
매번 운동을 하겠다고 마음을 먹지만 강제성이 없다는 게 함정이었는데 매일 온라인 인증을 하고 벌금이 있다니 너무 좋은 아이디어라고 생각했다. 큰 금액은 아니었지만 벌금 내는 게 싫어서라도 열심히 할 수 있을 거 같았다. 한 달 동안 열심히 걸어서 몸이 건강해지고 환급금까지 받는다면 몇 배는 남는 장사고, 벌금을 내도 그 돈이 좋은 곳에 쓰인다니 얼마나 의미 있는 일인가?
나무늘보처럼 살았던 터라 목표를 만보로 잡을 수는 없었다. 만만하게 생각되는 5천 보로 시작했고 두 번째, 세 번째 달은 7천 보, 그리고 만 보.
처음부터 만 보를 목표로 했더라면 실패했을지도 모른다. 내 체력을 정확히 몰랐으며 힘들면 하기 싫어질 게 분명했다. 천천히 하더라도 꾸준히 하자고 마음먹었다. 전혀 안 움직이다가 이 정도 하는 것만으로도 반은 성공이라고.
갑작스런 약속이나 컨디션 문제로 인증에 실패한 날도 있겠지만 4번을 넘기지 말자고 스스로 정했다. 그리고 주중에 인증 실패했으면 주말에 걸음을 채우겠다고 나와 약속을 했다.
온라인 인증모임 참여를 권합니다
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| ▲ 가을 아침 금강 강변산책로 걷기 덕분에 건강해진 몸과 마음처럼 가을 하늘이 푸르다 |
| ⓒ 노정임 | 관련사진보기 |
우리 집 앞에 금강 강변산책로가 있다. 처음 걷기를 시작할 때는 강바람이 너무 사나워서 아파트 놀이터를 뱅글뱅글 돌다가 봄부터 강변산책로를 걸었다.
조수간만의 차를 극명하게 보여주는 갯벌, 잘 정돈된 산책로, 계절마다 반겨주는 꽃과 나무들로 눈이 즐겁고 마음이 평화로워진다. 아침 걷기를 통해 몸과 마음이 건강해지고 하루가 꽉 찬 느낌을 받을 수 있다.
처음에는 5천 보 걷는데 40분 이상 걸리고 숨이 차기도 했지만 지금은 만 보 걷는데 1시간 정도 걸리고 전혀 힘들지 않다. 운동하고부터 매일 몸무게를 쟀는데 첫달에 1kg 정도 빠지더니 그 후 6개월 동안 몸무게 변화가 없어 조금 서운하기도 했다. 그 이후에 조금씩 빠져서 지금은 앞자리가 바뀌었다. 얼마 만에 이 체중인지... 곧 결혼 전 몸무게 만들기가 가능할 것 같다.
온라인 모임이지만 좋은 사람들을 알게 된 것도 큰 기쁨이었다. 걸으면서 만난 아름다운 경치를 사진으로 올리고 감동스런 영상을 공유하고 자신의 블로그나 인스타 이벤트를 홍보하기도 한다. 좋은 일을 함께 기뻐할 친구가 전국 곳곳에 생겼다.
리더가 가장 고생이 많다. 매일 아침 걷기의 이로움이나 동기부여에 도움 되는 글을 올려주고 때때로 인기투표, 룰렛 같은 재미난 이벤트를 열기도 한다.
매달 말 남은 회비와 벌금을 정산해서 쌀, 과일, 현금으로 미혼모 보호시설에 기부한다. 정성스런 손편지에 우리들 모두의 이름을 적고 기도해주는 마음이 너무 예쁘다.
새해 결심으로 운동을 정했다면 온라인 인증모임 참여를 적극 권장한다. 새해 목표한 것들을 꼭 이루길 기원한다.